Avez-vous du mal à vous concentrer? Tu ne peux pas te concentrerAlors que la plupart des gens ont de la difficulté à se concentrer de temps en temps, d'autres personnes peuvent avoir une maladie plus grave, telle que: B. Un trouble déficitaire de l'attention ou éventuellement une carence en vitamines qui nécessite des conseils
Pour la plupart des gens qui manquent de concentration, des techniques simples et directes peuvent montrer comment améliorer la concentration dans leurs tâches quotidiennes.
Avec seulement quelques changements comme dormir suffisamment, méditer, gérer le stress et prendre des pauses, vous pouvez vous sentir plus énergique, plus vif et prêt à commencer votre journée.
Nous allons vous montrer comment gérer le problème et éviter les distractions fréquentes afin de rester concentré et d'augmenter votre productivité de manière exponentielle.
Voyons d'abord pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer, puis résolvez le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Pas étonnant que vous ayez du mal à vous concentrer dans le monde d'aujourd'hui. Les notifications constantes de votre smartphone et de vos réseaux sociaux ainsi que la demande d'un équilibre travail-vie personnelle conduisent au chaos dans vos sentiments.
Un manque de concentration est responsable de certains de ces problèmes technologiques. Notre cerveau fonctionne comme nos muscles. Vous devez les exercer régulièrement pour les garder en bonne santé et forts.
La technologie a permis aux humains de se concentrer pendant 8 secondes - moins qu'un poisson rouge.
Par exemple, si vous comptez sur les applications et les recherches sur le Web plutôt que sur votre mémoire, saviez-vous que vous pouvez perdre votre capacité à vous concentrer, à récupérer des faits et à stocker des informations?
Des recherches ont montré que les gens ont tendance à perdre leur attention au fil des ans. Entre 2000 et 2013, la durée d'attention est passée de 12 secondes à huit secondes. Cela nous rend moins conscients qu'un poisson rouge! Voyons maintenant quoi en faire.
Comment puis-je améliorer ma concentration?
N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre capacité de concentration avec de simples changements. En vieillissant, ces exercices deviennent plus importants pour contrer le déclin cognitif naturel du cerveau.
Gérer le stress et réduire le stress
Le stress impose d'énormes exigences au corps et à l'esprit et il est même difficile de se concentrer sur quoi que ce soit.
Une étude a révélé que plus de 25% des étudiants ont déclaré que le stress contribuait à de mauvaises notes ou à l'incapacité de terminer un cours. Le stress au travail peut également être très intense.
Ce n'est un secret pour personne que le stress rend la concentration extrêmement difficile. Il est important que vous trouviez des moyens de vous détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être géré de plusieurs manières, par ex. B. en faisant confiance à votre psychanalyste, en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice régulièrement.
La meilleure façon de gérer le stress est de trouver d'abord des moyens de le réduire.
Faites des changements dans votre vie: fixez des limites, dites non, donnez ce que vous avez pour ce que vous n'avez pas, soyez satisfaits et reconnaissants, entourez-vous de personnes positives quicroyez en vous ou essayez même des aliments anti-stress.
Méditez pour attirer l'attention
Adopter une habitude de méditation quotidienne peut aider à calmer l'esprit et à éliminer les distractions. Ces bienfaits vont bien au-delà des 10 ou 20 minutes que vous méditez réellement.
Conseil de pro: Méditez 5 minutes par jour, puis prolongez le temps lorsque vous êtes prêt!
La méditation consiste à rester assis dans un endroit calme sans distractions et à se concentrer sur votre respiration ou sur un mantra positif de votre choix.
Bien qu'il puisse aider à réduire le stress, il a également été démontré qu'il augmente la matière grise dans le cerveau et améliore la concentration.
Ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde la première fois que vous méditez. C'est une compétence qui s'améliore avec la pratique.
Sommeil pour la concentration
Un mauvais sommeil affecte non seulement votre capacité à vous concentrer, mais également un certain nombre d'autres problèmes de santé. La privation chronique de sommeil peut avoir les mêmes effets sur le corps que l'intoxication alcoolique.
Lorsque vous dormez suffisamment - un bon sommeil - vous pouvez mieux soutenir un certain nombre de fonctions corporelles, y compris la mémoire, la concentration, la concentration et la prise de décision.
Quelques suggestions pour un sommeil plus et de meilleure qualité sont de rendre la pièce aussi sombre que possible, d'utiliser une couverture lestée, d'utiliser l'aromathérapie comme l'huile de lavande, de limiter la caféine et de la fermer. le soir avec l'électronique.
Pour plus de conseils, consultez notre article sur comment dormir suffisamment.
Faites de l'exercice régulièrement
Visez 150 minutes d'entraînement par semaine! Vous allez sentir la différence!
Le corps humain doit bouger. L'exercice apporte du sang oxygéné frais à tous les organes du corps, y compris le cerveau.
Les scientifiques ont découvert que l'exercice régulier libère dans le cerveau des produits chimiques essentiels à la concentration, à la mémoire, à l'acuité mentale et à l'agilité.
Écoutez de la musique pour rester concentré
Alors que certaines personnes peuvent se concentrer dans un silence complet, la plupart d'entre nous ont besoin d'un peu de bruit de fond tout en travaillant.
Écouter de la musique peut en fait vous aider à vous concentrer car elle affecte les deux côtés du cerveau.
Choisissez des airs classiques ou relaxants pour avoir le plus grand impact: les paroles sont distrayantes et peuvent vous faire perdre la concentration.
Soyez en harmonie avec la nature pour vous concentrer
Promenez-vous du côté sauvage! Il a été démontré que marcher dans la nature réduit l'anxiété - améliore les performances de la mémoire!
La randonnée dans la nature est bonne pour le corps et l'esprit. Une étude a révélé que marcher dans les bois plutôt qu'en milieu urbain contribuait à réduire l'anxiété et à améliorer les performances sur les tâches de mémoire.
Dessiner pour la concentration
Avez-vous déjà dessiné sans réfléchir lors d'un appel téléphonique stressant ou en travaillant sur un projet? Cela pourrait être une tentative de votre cerveau pour soulager le stress.
Les chercheurs ont découvert que se concentrer sur le dessin permet au cerveau de retrouver sa concentration et peut vous aider lorsque vous êtes coincé sur un problème. Essayez-le!
Notez toujours la concentration
Un moyen infaillible d'améliorer votre productivité est de rédiger les délais les plus urgents.
En hiérarchisant vos tâches, vous restez concentré. L'affichage de vos objectifs quotidiens peut vous aider à accomplir vos tâches les plus importantes.
Ecrire quelque chose mène d'une tâche mentale à une tâche physique qui la garde à l'esprit.
Faites de courtes pauses pour vous concentrer
Atteindre le plateau est facile si vous continuez à marcher sans arrêt. Votre corps et votre cerveau ont besoin de se rafraîchir de temps en temps.
Faites des pauses mentales et physiques rapides lorsque vous en avez besoin. Pendant ce temps, vous pouvez vous étirer, faire des sauts rapides ou même vous allonger un instant ou deux.
Essayez de simples étirements, des pompes ou des tractions pour de courtes pauses qui secoueront votre corps et votre esprit!
La méthode Pomodoro est une méthode très efficace dans laquelle vous utilisez une minuterie pour vous concentrer sur votre activité pendant 25 minutes à la fois, puis faire des pauses entre les intervalles.
Ignorer les distractions de concentration
Assurez-vous de ne pas perdre votre concentration en utilisant la technique de l'araignée pour limiter la distraction. Si vous tenez un diapason vibrant à côté de la toile d'araignée, il recherchera des sons.
Si vous répétez l'exercice encore et encore, l'araignée apprend que les vibrations ne sont pas de la nourriture d'insectes et ignore l'intrusion.
Soyez comme une araignée: éteignez votre téléphone pour un environnement de travail détendu et concentrez-vous sur la tâche à accomplir tout en ignorant les distractions.
Évitez le multitâche
Vous voulez être plus productif, et le multitâche semble être le moyen idéal pour en faire plus, mais c'est en fait un moyen inefficace de hiérarchiser.
Lorsque vous partagez votre concentration, vous ne vous concentrez jamais sur votre travail. Au lieu de cela, ralentissez et concentrez-vous sur une chose à la fois. Vous réussirez beaucoup plus rapidement et obtiendrez plus à long terme.
Mangez de la nourriture pour vous aider à vous concentrer
Les aliments riches en antioxydants et en acides gras oméga-3 changent la donne! Ces aliments vous aideront à vous concentrer.
Votre alimentation a un impact majeur sur votre agilité mentale, y compris votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
Lorsque vous remplissez votre assiette de ces aliments sains et nutritifs, vous fournissez à votre cerveau tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Aliments riches en antioxydants
Les antioxydants sont des forces de la nature. Les antioxydants contenus dans un certain nombre d'aliments à base de plantes non transformés neutralisent le «stress oxydatif» dans les cellules, ce qui entraîne des maladies, un déclin lié à l'âge et un stress dans le corps.
Certains aliments riches en antioxydants comme les noix et les graines sont riches en vitamine E et peuvent aider à combattre les effets du déclin cognitif lié à l'âge. Les aliments riches en antioxydants comprennent:
baies- ;
- chocolat noir;
- noix;
- épices telles que le piment de la Jamaïque, les clous de girofle, l'origan, la menthe et le thym;
- céleri;
- gombo; artichauts
- ;
- chou frisé;
- Chili;
- prunes, abricots secs.
Acides gras oméga-3
Les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent améliorer la fonction cognitive chez les jeunes adultes. Vous pouvez les trouver dans les aliments sains suivants:
- lin ou huile de lin;
- graines de chia;
- noix; haricots
- ;
- huiles végétales.
Essayez les herbes nootropes et les suppléments de concentration
Les «nootropiques» sont des herbes, des vitamines ou d'autres composés qui favorisent une fonction cognitive saine, notamment la créativité, la mémoire, la motivation et, bien sûr, la concentration.
L'Ayurveda ou d'autres pratiques traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et suppléments pour la santé et la concentration du cerveau, et des recherches récentes soutiennent l'utilisation de certaines d'entre elles.
De nombreuses herbes sont remplies d'antioxydants et d'autres composés phytochimiques qui sont bons pour votre cerveau. Consultez notre liste des meilleures herbes scientifiques qui stimuleront la concentration.
Ginkgo Biloba
Le ginkgo biloba est une ancienne médecine chinoise utilisée pour soutenir la santé du cerveau et de la mémoire. Le supplément que nous utilisons aujourd'hui provient de feuilles de ginkgo; Des tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.
Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea est une plante qui pousse dans les régions montagneuses d'Europe et d'Asie et peut aider à lutter contre le stress quotidien.
Une étude a également montré qu'il prend en charge les fonctions cognitives normales telles que la résolution de problèmes, la mémoire et le traitement de l'information. C'est aussi un tonique.
Curcumine
La curcumine est le composant principal du curcuma épicé et offre de nombreux avantages pour la santé. En particulier, la curcumine prend en charge la concentration et la mémoire de travail.
Bacopa
Cette plante d'Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa monniera est populaire pour sa capacité à maintenir des souvenirs sains et à atténuer les effets du stress et de l'anxiété occasionnels.
Une étude a révélé que Bacopa favorisait des performances cognitives saines dans une population vieillissante, y compris une mémoire normale et des niveaux d'anxiété plus faibles.
Ginseng
Différents types de ginseng ont des utilisations et des avantages différents pour le corps. Panax Ginseng, ou ginseng asiatique, est originaire de Corée et est utilisé pour promouvoir la réflexion, l'énergie et la concentration.
Une étude a montré qu'elle favorise une pleine conscience normale chez les enfants.
Ashwagandha
Les racines et les baies d'Ashwagandha sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant qu '«adaptogène», il aide le corps à s'adapter au stress. Il est beaucoup plus facile de se concentrer lorsque vous êtes sans stress!
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé qui se trouve souvent dans le thé vert et noir. Bien que cet acide aminé relativement rare ne soit pas produit ou nécessaire par le corps, il peut vous aider à vous concentrer.
Une étude a révélé que lorsque les participants combinaient la L-théanine et la caféine, ils montraient de meilleurs résultats dans des activités cognitivement exigeantes.
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que le corps en a besoin mais ne le produit pas, il doit donc être retiré de votre alimentation. Une alimentation riche en tryptophane peut améliorer la cognition et améliorer votre humeur.
Pour enregistrer
Il est facile entre vos mains d'améliorer votre concentration et votre concentration. Vous pouvez prendre des mesures petites mais efficaces telles que: Par exemple, dormez suffisamment, mangez une variété d'aliments pour augmenter votre vigilance mentale et prenez des herbes nootropes améliorant la concentration au besoin.
Parmi les autres idées pour vous aider à vous concentrer, citons les tâches quotidiennes, les pauses, la méditation, l'écoute de la musique et la sortie au grand air pour aider le cerveau en général.